drazek biceps

Dobra a wiec tak przestalem regularnie jesc juz jakis miesiac przed wakacjami powiedzmy 2-3miesiace od tego czasu jadlem kromeczke tak skromnie + imprezky co za tym idzie alkohol itp... stracilem przez ten czas 5kg. Jak chodzi o silownie to mam full wypas, co do supplementacji bralem jak mi pasowalo tez ... Czego teraz niechce zrobic bo to [...]

[...] wspięcia na palce z sztangą / masz tylko lydki wiec dorzuc po 2s prostowania i uginania nog ~PLECY~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Skłony ze sztangą trzymaną na karku / jakis MC 3s + drazek 2s max ~BICEPS~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Uginanie ramion z sztangielkami pozdrawiam

Wczoraj trenowałem biceps/triceps w super seriach :) 1. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4x 12x 30kg 1. Prostowanie ramion - drążek (wyciąg górny) 4x 12x 80kg 2. Uganianie ramion hantlami naprzemiennie 4x 8x 18kg 2. Dipsy na maszynie 4x 15x 130kg 3. Modlitewnik 3x 12x 17kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 3x 12x 85kg 4. Młotki hantlami 3x 12x [...]

[...] na płaskiej 4x 12 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac na lawce skosnej glowa w gol - nachwyt 3x 10 2.Sciaganie linki wyciagu w dol - podchwyt - drazek pro4x10 Środa: Plecy + Biceps Plecy: 1.Sciaganie linki wyciagu w poziomie siedzac 3x 12(nachwytem szeroko) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 12 3.WYCIĄG DOLNY [...]

trng pn; klata+tric klata wyciskanie lezac na plaskiej 4s skos dodatni 4s rozpietki 4s tric francuz siedzac 3s sciaganie linki na wyciagu 4s pompki tylem 2-3s sr plecy+biceps drazek do klaty 4s wiosla sztanga 4s wyciag dolny 4s sciaganie drazka gornego za kark 3s biceps uginanie sztanga prosta 4s hantle mlotek 3s w podporze o kolano 3s piatek [...]

Ruszamy! Wszelkie "powodzenia", typ zwycięzcy etc w tym temacie, w ankiecie możecie głosować na faworyta. http://www.sfd.pl/-t561308.html Dziennik zamykam, będę otwierał tylko do wypisek i ponownie zamykał. __________________________________________________________________ 15.01.2010 Dziś dzień bez treningu, więc w bonusie mała relacja [...]

[...] plecy barki/triceps Na nogi dodaj wykroki/mc na prostych/lub jakies zurawie/rdl Na klate: pompki na poreczach sztanga skos waski wycisk mlotkowy Wszystko w progresji Plecy-drazek w szerokim moze byc 1-potem jakies wioslo-w dalszej kolejnosci mc-chyba ze bedziesz uparty i zrobisz wyciag przed ciagiem. Triceps-trening do calkowitej przebudowy [...]

Chodzi o to,że właśnie w okresie budowania masy mięśniowej bardzo często ćwiczę intuicyjnie i praktycznie każdy trening różni się nieco od poprzedniego. Wkleję jeden z moich treningów ale uważaj bo do lekkich on nie należy,kolega Bzyku wie co mam na myśli Poniedziałek: Klatka /Biceps 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( [...]

Witam Jeśli jest taka możliwość, to prosiłbym o sprawdzenie poprawności tego treningu TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x Prostowanie nóg na wyciągu 2x Klatka Wyciskanie skos sztangielki/sztanga 3x Dipsy 3x * Barki Wyciskanie żołnierskie 3x Biceps Uginanie sztangi stojąc 3x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce [...]

Witam Panów Chciałbym prosić o pomoc w planie treningowym, tak go sobie wymysliłem : Poniedziałęk : Klatka i triceps - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Cześć Dawid. Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc. 1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej. 2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak [...]

Sector77 problem w tym,że po klacie robisz przecież barki, chyba że coś zmieniłeś w tym planie?? Przy 4 dniach treningowych może być ciężko ćwiczyć taką partie jak biceps dwa razy w tyg.ale ewentualnie mógłbyś spróbować dołączyć go do pleców i przećwiczyć w dwóch ćwiczeniach izolowanych, w większej ilości powtórzeń 12-15, nie doprowadzając do [...]

Witam ! Wiek: 21 lat Wzrost: 185 cm Waga: 84 - 87 kg Teraz wyniki w granicach ( przed tym jak zacząłem plan HTED 3.0 ) Przysiad ATG 140 kg Przysiad przedni ATG 115 kg ( robię od niedawna i więcej nie próbowałem ) Martwy ciąg klasyk 150 kg Wyciskanie ok 100 kg Z innych wyników: Wyskok kiedyś ( przy niższej wadze ) w granicach 95 - 97 cm Wyskok [...]

kolejność to kestia sporna. Można ćwiczyć tak, że najpierw wszytstkie mięśnie gdzie zaangażowany jest triceps (klata, barki, triceps), potem biceps (plecy, biceps), nogi to oddzielna sprawa. ale ja wolę przeplatać, najczęściej: 1.przysiad/mc 2.wyciskanie na klatkę 3.wiosłowanie/drążek 4.coś na barki 5.ew. łapy starczy.

super sprawa tylko zastanawia mnie jak ten wyciag bedzie sie sprawował :) wyciag dolny mogl by być troche krotszy bo po co go przedluzac jesli prowadnica jest dla osob ktorzy maja mało miejsca i druga sprawa czy na prowadnice wejdzie drążek HD2 ? bo w tedy miało by sens robienie z drazka poreczy i na odwrót :) teraz zauważyłem jedną [...]

Mozlewe ze powodem tego bylo przetrenowanie. Mam pytanko, czy moge w planie A i B cwiczyc razem drazek i pompki na poreczach ? I czy w wl cwiczyc tylko na plaskiej czy co trening zmieniac skosy ? Narazie cwicze na tym planie zobaczymy za kilka tygodni czy beda jakies efekty czy nie :) jesli nie zauwaze nic to wezme sobie ten 5x5 traktora .;) A: [...]

[...] przed głową 8,7,6 progresja Wyciskanie na boki hantlów 8,8,8 Wyciskanie na boki w opadzie tułowia 8,8,8 Podciąganie sztangi do karku stojąc 8,7,6 progresja ..nie dawaj tego na koncu Plecy Podciąganie sztangi leżac na ławce skosnej ...a gdzie drazek?! za malo cwiczen Podciąganie hantla jednorącz w opadzie tułowia ps Po jaki ch...ci progi?!

[...] pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 - barki, wyciskanie na pochylej lawce 5x5 - unoszenie tulowia w lezeniu na lawce 3x10 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - lydki 3x15 Czy ten plan ma rece i nogi? Moze ten bedzie lepszy? A1 - przysiad na maszynie 3 x 5 - unoszenie tulowia z opadu 3 x [...]

8.08.2008 - plecy, biceps 3*2 + 4*1 zarzut 70 / 80 drążek 3* 9,7,8 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 55 / 70 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL 50 / 60 rozgrzewka do MC 5*5 MC 145 / 137,5 / 130 / 122,5 / 115 3*uginanie sztanga prosta 6,6,6 42,5 dynamiczne wiosłowanie 6,6,6,6,6 80 dynamiczne szrugsy 12,12,12,9,9 100 3*mlotki 8,10,10 15 [...]

22.08.2008 - plecy, biceps 3*2 + 4*1 zarzut 75 / 85 drążek 3* 9,8,8 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 55 / 70 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne WL 50 / 60 rozgrzewka do MC 5*5 MC 152,5 / 145 / 137,5 / 130 / 122,5 3*uginanie sztanga prosta 6,6,6 45 - 1 seria 42,5 dynamiczne wiosłowanie 8,6,6, 80 - 1 seria 85 dynamiczne szrugsy 8,6,6 120 [...]